对2型糖尿病患者来说，维持治疗的关键两点就是减重和控糖。药物之外，运动和饮食就可以很大程度上实现这两个目标。
不过，限制卡路里（CR）在操作上还是有一些难度，每餐精确地计算吃了多少热量，实在是费力又耗神，估计不少人就败在这一步上，最终没能坚持下来。
换个思路，限制进食时间（TRE）就显得容易很多。每天只在特定时间段内吃东西，在剩余时间禁食，可以自然地少吃。有研究显示，在24小时中限制6-10小时的进食窗口，能够减少200-500kcal摄入。TRE的食物选择也很自由，因此依从性是很高的。
近期，一篇发表在JAMA NetWork Open上的论文对比了CR和TRE对2型糖尿病（T2D）和肥胖症患者减重和控糖的作用，发现6个月内，TRE组体重减轻3.56%，CR组体重未减轻。两组糖化血红蛋白（HbA1c）分别降低0.91%和0.94%，统计学上无差异。
由此来看，TRE的减重效果更好，也能有效控糖，不失为一种容易坚持的好方法。
受试者以1:1分配至TRE组和CR组。TRE组每天在12:00至20:00之间随意进食，其余时间禁食。在进食窗口中，不监控热量，也不限制食物的类型；禁食期间，鼓励参与者多喝水，可以喝0卡饮料。
CR组要求每天能量摄入减少基础热量需求的25%。研究为受试者提供营养师，用于制定个性化的食谱，并使用APP记录食物摄入。
此外，如果受试者的基线HbA1c水平低于7%，则通用磺脲类药物，短效胰岛素剂量减少50%，长效胰岛素剂量不变；若HbA1c水平在7%-8.5%之间，则磺脲类药物剂量减少50%，短效胰岛素剂量减少10%，长效胰岛素不变；HbA1c高于8.5%，保持用药。
至第6个月，TRE组体重显著下降3.56%，CR组下降1.78%但统计学上无差异；TRE组的脂肪量、腰围和BMI都显著减少。
同时，TRE组和CR组的HbA1c水平降低0.91%和0.94%，血糖水平也显著下降42.53mg/dL和48.55mg/dL，两组无显著差异。
从能量摄入的角度来说，TRE组平均每天热量摄入减少了313kcal，CR组为197kcal。论依从性，TRE组有87%的日子坚持了限时进食，CR组则仅有68%参与者实现了预定的卡路里目标。
由此来看，TRE的确是简单又容易坚持，效果也很不错，感觉少吃一碗饭有难度的人不妨尝试一下。
参考资料：
[1]https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2811116
文章来源：奇点网
