半夜醒来，是轻度抑郁症患者的常见症状。他们通常至少比平时早醒一个小时，甚至是两个小时或以上。
抑郁时，大脑中的神经化学递质五羟色胺含量会降低。而五羟色胺对睡眠也有类似的作用，如果含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。
睡眠与抑郁之间存在复杂的关系，容易形成恶性循环。
即使睡觉前限制了饮水量，每晚还会醒来小便2~4次，可能是水和电解质失去了平衡。身体里没有足够的盐，就会尝试放弃一些水。
季节性过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧。其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。
随着女性年龄增长，尤其是更年期的到来身体发福，她们和男性一样有可能患上睡眠呼吸暂停症。
甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加了35%。
压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，从而导致失眠。
烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。
腹部脂肪多者躺下时，身体必须更加努力地呼吸，这也会影响睡眠。
哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关。它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。
大家可通过以下三点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。
- 睡眠时间：每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。
- 睡眠时长：能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。
- 睡醒后的感受：精神充沛还是无精打采。
当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院睡眠科就诊。
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。
在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。
多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。
保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向的循环。
有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。▲
文章来源：生命时报
