• 少用油炸、油煎等烹调方法，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

• 规律按时吃饭，进食时要专心感受饱感的变化，细嚼慢咽，用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

• 多吃饱腹感强的食物，如高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是低热量食品，能让人产生较强的饱腹感。

• 肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，含较低的脂肪和优质蛋白。

• 肠胃健康者可以先吃些水果，喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，之后再吃主食、肉类。

• 有氧运动多样化：可以选择跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿；

• 强度和速度达标：不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，能做20个，不做19次，对自己狠一点。

• 工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助；

• 长期低头伏案工作的人，工作半小时起身活动一下。▲

文章来源：生命时报