无需定期健身房，无需特定器械，无需专门腾出时间，每天赶路去上班、抢跑去干饭，在不经意间完成短短几分钟剧烈运动，即大大可降低死亡风险！

澳大利亚悉尼大学的Emmanuel Stamatakis和他的同事们，利用穿戴式设备收集大约2.5万人的身体活动数据后分析发现，每天进行3分钟的间歇性剧烈生活方式或体力活动（VILPA），便与全因死亡风险降低39%相关[1]。

快走、爬楼梯、购物（负重前行的那种）、赶公交车等，全都算！

文章于近日发表在Nature Medicine期刊上。

论文首页截图

间歇性剧烈生活方式或体力活动（VILPA）是指日常中零星琐碎的剧烈身体活动，每次持续时长1-2分钟。对于没精力投入运动健身事业或者体质较差的人来说，VILPA是最可行的锻炼方式了。

在获取VILPA情况时，与问卷相比，可佩戴在手腕、大腿等部位的穿戴式设备无疑是更优选择。毕竟设备不会记忆混乱或谎报军情（不排除摇手机凑步数等行为），并且能够持续地记录运动状况，精准捕捉到生活中短暂或不经意间的身体活动。

在这项研究中，Emmanuel Stamatakis等人基于英国生物样本库，共招募25241名平均年龄为61.8岁、平时不进行任何运动的参与者。通过给这些参与者佩戴穿戴式设备，研究者们记录他们在一周内的身体活动模式，并发现仅有11.2%的参与者没有进行过VILPA，其他人的VILPA中位每日总时长为4分钟、最高每日总时长为16分钟；VILPA中位每日频率3次、最高每日频率4次。

随后对参与者进行中位时长达6.9年的随访，分析VILPA与死亡风险之间的相关性。

在调整年龄、睡眠、吸烟等因素后，分析结果显示，VILTA多多益善。

如果每次VILTA持续时间按1分钟来算，那么与完全不仅限VILTA相比，每天进行3次VILTA，即与全因风险降低39%（HR，0.61；95%CI，0.50-0.74）、CVD死亡风险降低49%（HR，0.51；95%CI，0.35-0.74）、癌症死亡风险降低30%（HR，0.70；95%CI，0.59-0.84）相关。

每天进行11次VILTA，与全因风险降低48%（HR，0.52，95%CI，0.37-0.72）、CVD死亡风险降低65%（HR，0.35；95%CI，0.15-0.81）、癌症死亡风险降低49%（HR，0.51；95%CI：0.38-0.69）相关。

如果每次进行VILTA时持续时间为2分钟的话，与每次持续时间为1分钟的效果一致。

每日VILTA频率与全因死亡风险之间的相关性（c：单次1分钟；d：单次2分钟）

不仅如此，研究者们还为平日不爱运动的人带来了另一个好消息。（找了个偷懒新借口）

基于62344名经常锻炼的参与者的数据进行分析，他们发现，在每日总时长同等的情况下，VILTA与剧烈运动带来与全因死亡风险、CVD死亡风险、癌症死亡风险降低相关的健康益处相近，并不存在明显差异。

VILTA（蓝线）、剧烈运动（黄线）的每日持续时长与三种死亡风险之间的相关性

总体而言，这项研究结论对于不爱运动、没时间运动的学生党或社畜们极其友好啊！相对于对体力、时间或者场地有要求的各种剧烈运动来说，这种间歇性剧烈生活方式或体力活动在生活里可以分分钟拿下，在疯狂赶路或者坐不上电梯爬楼的过程中，即可顺手获取可观的潜在健康收益。

得益于穿戴式设备的精准度，这是首个分析VILTA长期健康益处的研究。同时需要注意的是，这只是一项相关性分析，虽说研究结果显示VILTA与剧烈运动的效果有得一拼，但研究者们并未表示VILTA能够增强心肺功能，这还需其它研究来进一步证明[1,2]。

参考文献：

[1]https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x

[2]https://www.sciencemediacentre.org/expert-reaction-to-study-looking-at-short-bursts-of-vigorous-physical-activity-and-risk-of-death/