人体进化至今，「骨骼」的精细程度，已经做到了最大程度的减重和结构加强。
即便如此，年龄、环境等因素都可能悄悄“腐蚀”骨量，让骨头变脆。有些部位的疼痛，正是骨质疏松给你的信号。
中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师 张润云
南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科主任医师 李晨钟
浙江省人民医院骨科和骨质疏松诊疗中心副主任医师 冯法博
骨质疏松症是以骨量降低和骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、容易发生骨折的一种代谢性骨病。
属于生理性退行性病变，多见于中老年人，又称老年性骨质疏松症。发病原因包括：
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性激素分泌减少，特别是女性绝经后雌激素水平下降明显，致使骨吸收增加更为明显；
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人体内调节钙代谢的激素分泌失调，致使骨代谢紊乱，骨吸收增加；
- 老年人由于多种原因可致消化功能下降，存在营养吸收障碍，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足，影响骨代谢；
- 户外运动减少、阳光接触减少，导致维生素D不足。
多由其他疾病或药物等诱发，如老年人长期使用糖皮质激素、抗癫痫药、抗凝药、质子泵抑制剂或强效利尿剂等，易引起药源性骨质疏松症。
一种原因不明的骨质疏松，多见于8~14岁的青少年或成人，伴有遗传家庭史，女性多于男性。
随着骨量不断流失，机体疼痛的问题会逐渐显现出来。其中，疼痛是原发性骨质疏松症的最常见症状，以腰背痛多见，疼痛位置往往不固定。
这种疼痛通常在站立、久坐、弯腰、运动、咳嗽时加剧，坐下或躺下后减轻；白天疼痛比较轻，夜间和清晨加重。
骨质疏松症的狡猾之处在于，没有显著的临床特点。一些人偶然出现疼痛，容易被误诊为其他肌骨系统退变性疼痛，导致骨头在不知不觉中被“吃掉”。
一般情况下，骨量丢失12%以上就可能出现骨痛。这种痛常沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛可减轻，但直立、后伸时会加剧。
这种痛多见于绝经后妇女，以腰部酸痛为主，背部和全身多处关节有隐痛，弯腰时疼痛加重，一般不影响生活。
如果白天活动较多，痛感可能较轻，但夜间翻身、清晨醒来起身时痛感加剧。
因骨质疏松发生椎体骨折时，慢性腰背痛可出现急性加重，甚至咳嗽、打喷嚏时会出现串痛（疼痛部位游走不定或走窜攻痛），翻身、变换体位时会加重，甚至无法起床，但部分人仍可坚持行走。
人体骨量并非一成不变，通常要经历3个时期，即增长期、平稳期和下降期。
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增长期在20岁左右结束，此时人体骨量和骨密度达到最高值，获得峰值骨量和骨密度。
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峰值骨量将维持数十年，女性在围绝经期开始下降，绝经后5~10年出现一个骨量快速减少期，随后持续下降；男性没有骨量的快速下降期，但在40岁后出现相对缓慢的骨量下降。
骨密度仪会根据测出的骨密度数据，自动算出T值和Z值。Z值主要应用于儿童骨质疏松症的诊断，并可反映出成人骨质疏松的严重程度。
世界卫生组织对骨质疏松的诊断标准，主要根据T值进行诊断。
- 正常骨量：骨密度在-1.0SD以内（T值≥-1.0）；
- 骨量减少：骨密度低于同性别骨量峰值-1~-2.5SD（-1.0>T值>-2.5）；
- 骨质疏松：骨密度低于同性别骨量峰值-2.5SD（T值<-2.5）。
判断自己是否有骨质疏松风险，可参照国际骨质疏松基金会提出的《骨质疏松症风险一分钟测试题》自测：
4.比较消瘦（体重指数低于19公斤/米的平方）者；
8.曾连续服用3个月以上的类固醇激素（比如泼尼松等）者；
9.患有类风湿关节炎、甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病或慢性营养不良等疾病者；
10.父母中有驼背、曾在轻摔后骨折或被诊断为骨质疏松者。
上述10项内容中，只要符合其中1项，即提示有患骨质疏松风险，应及时就诊进行相关检查。
很多人的潜意识里，往往把骨质疏松与缺钙联系在一起。事实上，二者并非能划等号，要想预防骨头变脆，要从以下方面做起：
推荐直接增加富钙饮食的摄入，如牛奶及奶酪；减少富磷食物；每天补充适量维生素，如维生素D、维生素K、维生素B6及B12。
通过运动，骨骼生长能得到特别调节，可预防因不活动引起的丢失及改善肌肉和增加灵活性，减少跌倒及其不良后果。
负重运动有助于保持强壮的骨骼，比如步行、爬楼梯、跳舞、举重；其他类型运动有助于增强身体灵活性，提高预防跌倒的平衡能力，比如打太极拳、骑自行车、游泳。
酒精会损害器官，抑制钙和维生素D的摄取，还抑制维生素D的活化，直接对抗成骨细胞的作用。
65岁以上老人中，每年有约30%的跌倒率；80岁以上则有50%的跌倒率。据调查，90%的老年人骨折由跌倒导致。
对于已经患有骨质疏松的人群来说，治疗通常分两部分：
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基础治疗：包括钙和维生素D的补充。因人体肠道对钙的吸收有上限，建议分散服用，一天两次。
钙一定要餐后服用。人体在夜间对外源性钙质的需求最盛，睡前是服用钙剂的最佳时机。
需要提醒的是，高钙血症患者要检查血钙后，再结合个体情况进行治疗；合并肾结石的人群应谨慎补钙，推荐考虑枸橼 [jǔ yuán]酸钙、柠檬酸钙等。
补钙的同时服用维生素D，每天800~1000单位，可促进肠道对钙的吸收，还能增加肌肉力量，预防摔倒。
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抗骨质疏松治疗：一些老人还需在医生指导下使用抗骨质疏松药物，包括抗骨吸收药物和促进骨形成药物。▲
